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Ioga: 10 bons motivos para praticar

Renda-se ao ioga. Essa técnica milenar que alinha corpo, mente e espírito e é deliciosa de praticar

Um dos objetivos da ioga é cessar o fluxo contínuo de pensamentos

Importada da Índia, poucas práticas de vida são tão completas quanto  ioga. Além de trabalhar o corpo, esta técninca alimenta o espírito com a riqueza de uma filosofia inspirada por mestres e sábios de muitas épocas. A seguir, especialistas enumeram os benefícios que a modalidade tem a oferecer ao organismo, à alma e à autoestima.

1. Músculos fortes

Muita gente ainda acredita que a ioga é apenas uma técnica de relaxamento. Nada disso. Ela movimenta cada pedacinho do corpo. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo - o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de maneira exagerada.

2. Maior percepção do corpo

A ioga é poderosa para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular e, assim, é capaz de controlar melhor as situações de estresse. A pessoa passa a perceber com mais facilidade vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.

3. Quilos a menos na balança

As modalidades que mais mandam quilos extras embora são a power ioga - técnica que combina sequências de posturas aleatórias com respiração dinâmica - e a ashtanga vinyasa ioga, séries fixas de movimentos com graus progressivos de dificuldade. "Em aulas intensas, é possível perder até 600 calorias", contabiliza o professor Júlio Fernandez. Ambas são ainda eficientes para trabalhar a capacidade respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração do ar ajuda a diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.

4. Menopausa light

A iogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. "As posturas agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação", explica a criadora do método, a iogaterapeuta Dinah Rodrigues.

5. Integração total

Segundo a tradição da ioga, possuímos sete pontos de energia ao longo do corpo, conhecidos como chacras. Eles se relacionam aos órgãos vitais, regem as emoções e ainda fazem o elo com o mundo sutil. Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionais ou até mesmo doenças. Se forem mantidos em equilíbrio por meio da prática de posturas específicas, são eficientes na integração do corpo, da mente e do espírito.

6. Vida longa

Para as pessoas que praticam ioga, a passagem do tempo não é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida. "Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o número de respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada", resume a professora Anna Ivanov. Por isso, os exercícios respiratórios (pranayamas) são tão importantes quanto as posturas e a meditação.

7. Alegria, alegria

Um dos objetivos da ioga é conseguir cessar o fluxo contínuo de pensamentos, que faz com que percamos o foco do que é realmente importante. "Quando atingimos esse estado, é possível sentir durante alguns segundos uma indescritível sensação de felicidade", constata a professora Ana Borella.

8. Mente quieta

Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o sistema imunológico. "Quando ocorre um espaço entre um pensamento e outro, chega a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno passasse a ser um alimento para a alma", descreve Márcia de Luca.

9. Vida leve

Silenciar a mente também eleva o astral. Estudos realizados pelas universidades de Stanford e Columbia, nos Estados Unidos, comprovaram que essa atividade libera endorfina, hormônio que atua sobre o sistema nervoso central e aumenta a sensação de bem-estar, deixando o dia a dia mais alegre.

10. Coração em paz

Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da prática da ioga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br

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A CURA PELOS SONS

Música induz ao relaxamento, promove a cura, melhora o funcionamento mental e cria um sentimento geral de bem-estar.

A cura e os efeitos calmantes da música têm sido observados desde a Antiguidade. "A música tem a capacidade de tocar o mais íntimo da alma", afirmou Platão, o filósofo grego. Pitágoras, também de ascendência grega, era extremamente interessado sobre os efeitos da música sobre a psique humana, e ainda estabeleceu uma escola em seu esforço para estudar a influência das paixões sobre música e comportamento humano.

Na verdade, cada noite, mesmo quando seus alunos dormiam, Pitágoras, fielmente executava as composições musicais que ele sabia que tinha um efeito curativo sobre o subconsciente. Não só os alunos relatam uma noite de sono tranqüila, mas alguns também alegam ter sonhos e visões proféticas.

A crença generalizada na China antiga, também atribuída energias de cura para a música. Os chineses acreditam que toda a primavera notas musicais a partir do coração, e, portanto, cada nota no mundo exterior do som corresponde a um sentimento interior. Mestre Zen, Su Ma T'sien, que remonta ao século um AC, estava convencido de que a música teve um impacto direto sobre o comportamento humano.

Ele afirmou que as notas harmoniosas tiveram um efeito benéfico sobre o com portamento humano, enquanto notas discordantes tiveram um efeito deletério.

Outro famoso estudo indica que ouvir música clássica por períodos prolongados leva a uma maior sensibilidade e criatividade. Este é o chamado Efeito Mozart, um termo cunhado para um alegado aumento no desenvolvimento cerebral em crianças que foram expostas à música de Wolfgang Amadeus Mozart. O estudo afirma que determinados sons, tons, ritmos e especialmente a música de Mozart, podem fortalecer a mente, libertar o espírito criativo e até mesmo curar o corpo humano. Don Campbell, em seu aclamado livro, o efeito Mozart oferece relatos dramáticos de como os médicos, xamãs, músicos e profissionais de saúde usam a música para lidar com condições como ansiedade, câncer e hipertensão. O diretor de uma unidade coronária de Baltimore relatou que meia hora de música clássica produz o mesmo efeito de 10mg de Valium [um tranquilizante utilizado para aliviar a ansiedade e relaxar os músculos].

Música para curar

Para o compositor e terapeuta do som Shawna Carol, cantar é semelhante à medicina natural. Ele desenvolveu um processo que ele chama de 'Spirit Songs', que ajuda as pessoas a liberarem seus bloqueios emocionais e criativos.

A razão científica por trás de tudo isso é muito simples. O som como a eletricidade e a luz, são umas formas convencionais de energia eletromagnética. Hoje, temos uma compreensão mais clara de como as frequências de vibração podem afetar-nos em um nível celular.

O som tem a capacidade de reorganizar a estrutura molecular. Tudo no universo está em um estado de vibração, incluindo as células do nosso corpo. Quando essas células vibram harmoniosamente nós temos a saúde como experiência. Tranqüilizante a música pode alterar os padrões das ondas cerebrais e induzir a um relaxado estado de calma na pessoa que houve, e tem ao mesmo tempo um efeito benéfico sobre a saúde.

Não admira que os egípcios se refiram à música como a "física da alma".

Música e emoções

No nível emocional, a música age como um facilitador em alterar nossos humores. A música afeta o sistema límbico, que parte do nosso cérebro que é a sede da emoção. Por isso acalma as emoções quando se ouve música suave e provoca um estado de bem-estar mental. Música, na energia em si é neutra. Nós é que somos responsáveis por seu efeito final. Precisamos usar a energia da música com consciência.

Sons altos, agressivos e discordantes conduzirão a estados violentos e estressantes, enquanto que suave, a música acalma e vai gerar uma paz contagiante. Helene Caya afirma em seu livro inovador do som “Springs Light”, quanto mais suave a música, mais amor ela transmite."

Um dos efeitos mais bonitos da música é a erradicação da ansiedade. Medo e ansiedade são as causas de vários distúrbios psicossomáticos. Sons perturbadores podem gerar uma sugestão de medo. Por outro lado, ao ouvir sons suaves e harmoniosos gera-se uma sensação de paz e bem-estar imediato no ouvinte. Assim, a música pode ser utilizada como uma ferramenta terapêutica eficaz para acabar com a ansiedade e manter a mente sob controle.

Música e o espírito

Em todas as tradições espirituais de todo o mundo, a música desempenha um papel fundamental na ligação do indivíduo à sua origem divina. O Senhor Krishna é conhecido por roubar o coração das gopis por sua flauta melodiosa. A Bíblia afirma:

"Procura um homem que é hábil em tocar a harpa e, quando o espírito maligno vier sobre ti, ele vai tocar a harpa e ficarás bem" [I Samuel 16:14-16]. E da tradição Sufi, afirma Al Ghazali, "O propósito da música, considerada em relação a Deus, é para despertar o desejo por Ele, e amor apaixonado por Ele".

A absorção intensa de parte de uma melodia com alma pode levar a um sentimento de expansão ou a exaltação do espírito. A alma sente-se intimamente conectada com o Divino.

Isto leva ao êxtase e um sentimento de admiração feliz no ouvinte. A paz de espírito desce sobre ele. 

Texto extraído do site:http://www.vidaesaude.org/-terapias/4-energias-curativas-da-musica.html

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CDS MANTRALIZADOS - O PRINCÍPIO

CONHEÇA MAIS SOBRE MANTRAS

A palavra mantra é composta pelas sílabas man (mente) e tra (entrega), em sânscrito, antigo idioma da Índia. Tem origem nos Vedas, livros sagrados indianos compilados pela primeira vez em 3000 a.C. Essas escrituras compõem-se de 4 mil sutras, das quais foram extraídos milhares de mantras, que atribuíam características relacionadas aos deuses, como o amor, compaixão e bondade. Como o som é uma vibração, pronunciar ou ouvir os mantras cotidianamente é, para os hindus, a forma de ativar as qualidades divinas, abrindo nossas mentes e nossos corações para os planos superiores.
 “Um mantra é basicamente uma oração", explica o swami Vagishananda, americano radicado na Índia há mais de 20 anos, mestre dos cânticos relacionados aos Vedas. Repeti-los muitas vezes é a chave para interromper o processo natural de pensamento intermitente, que nos leva de uma idéia a outra sem controle. Quando paramos esse fluxo mental, o corpo relaxa, e a mente se aquieta e se abre a vibrações sutis, que permitem ampliar a percepção.

Acalmar as emoções

"Recitar os mantras com esse propósito nos leva a conhecer qual será o próximo pensamento", diz Vagishananda. Segundo ele, esse é o primeiro passo para gerenciar as emoções, expressá-las de maneira saudável e eliminar a resistência mental em reconhecer o que não pode ser mudado, como os fatos do passado. Algumas linhas hindus consideram os mantras sons primordiais que têm poder em si mesmos. "Todo mundo tem as qualidades divinas do Buda dentro de si. Ao pronunciar o mantra, elas serão expressas para o mundo", explica Marcos Eduardo Correa, conhecido como monge Kyohaku, um curitibano praticante desse culto há 15 anos.

Frases poderosas

"Os mantras nasceram na Índia e foram adotados por todas as religiões que de lá se espalharam pelo mundo. Há várias linhagens do budismo chinês, tibetano, japonês e coreano que usam essas frases rítmicas. Porém a palavra entrou na linguagem corrente para designar os sons repetidos que levam a um estado de meditação", explica Edmundo Pellizari, professor de teologia de São Paulo.Esse efeito tranqüilizante pode ser resultado de orações como a ave-maria, o pai-nosso e a glória-ao-pai, no rosário católico. "Elas são as correspondentes cristãs dos mantras", explica Moacir Nunes de Oliveira, professor do departamento de teologia da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo.

Refúgio de paz

Os mestres recomendam que se repitam os mantras, às vezes, durante horas a fio, mas no início não precisa ser tanto. O artesão João Bueno, de São Paulo, apresentado aos mantras por uma amiga astróloga, aprovou a experiência. Ao entoar um dos mantras do deus hindu Ganesha, relacionado à alegria de viver, pôde superar a perda de uma pessoa querida. "Pode ser coincidência, mas comecei a me sentir melhor com essa prática", diz João. "O verdadeiro impacto do mantra pode ser percebido depois de três horas de repetição", explica o mestre Vagishananda. Alguns reflexos são bem mais imediatos, porém.

Faça a experiência

Pode-se recitar mantras nos momentos em que sentimos necessidade de nos conectar com as qualidades das quais eles falam: alívio, calma, alegria, amparo, ânimo. Não custa tentar – afinal, o mínimo que a prática poderá fazer é deixá-lo mais tranqüilo e concentrado. A vocalização do mantra Om Mani Padme Hum, um dos mais populares, proporciona ao final uma respiração profunda e relaxante (o H tem som de R).

Sente-se numa posição confortável e procure relaxar concentrando sua respiração no abdômen. A seguir, vocalize o mantra durante um tempo mínimo de três minutos. Esta é a forma mais aconselhável para potencializar o mantra, mas se não puder dizê-lo em voz alta, sussurre-o ou apenas mentalize-o. 

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Chama cardíaca

Você se lembra daquela linda história do livro “O Pequeno Príncipe”? Bom, existe uma história mais tocante ainda que aconteceu de fato com o criador do Pequeno Príncipe, o escritor francês Antoine de Saint-Exupéry. Poucas pessoas sabem que ele lutou na Guerra Civil Espanhola e, certa vez, foi capturado pelo inimigo e levado ao cárcere para ser executado no dia seguinte.

Nervoso, ele procurou em sua bolsa um cigarro, e achou um, mas suas mãos estavam tremendo tanto que ele não podia nem mesmo levá-lo à boca. Procurou fósforos, mas não tinha porque os soldados haviam tirado todos os fósforos de sua bolsa. Ele olhou, então, para o carcereiro e disse: “Por favor, usted tiene fósforo?”. O carcereiro olhou para ele e chegou perto para acender seu cigarro. Naquela fração de segundo, seus olhos se encontraram e Saint-Exupéry sorriu.

Depois ele disse que não sabia por que sorriu, mas pode ser que quando se chega perto de outro ser humano seja difícil não sorrir. Naquele instante, uma chama pulou no espaço entre o coração dos dois homens e gerou um sorriso no rosto do carcereiro também. Ele acendeu o cigarro de Saint-Exupéry e ficou perto, olhando diretamente em seus olhos, e continuou sorrindo. Saint-Exupéry também continuou sorrindo para ele, vendo-o agora como pessoa, e não como carcereiro.

Parece que o carcereiro também começou a olhar Saint-Exupéry como pessoa, porque lhe perguntou: “Você tem filhos?”. “Sim”, Saint-Exupéry respondeu, e tirou da bolsa fotos de seus filhos. O carcereiro mostrou fotos de seus filhos também e contou todos os seus planos e esperanças para o futuro deles. Os olhos de Saint-Exupéry se encheram de lágrimas quando disse que não tinha mais planos, porque ele jamais os veria de novo. Os olhos do carcereiro se encheram de lágrimas também. E, de repente, sem nenhuma palavra, ele abriu a cela e guiou Saint-Exupéry para fora do cárcere, através das sinuosas ruas, para fora da cidade, e o libertou. Sem nenhuma palavra, o carcereiro deu meia volta e retornou por onde veio.

Mais tarde, Saint-Exupéry disse: “Minha vida foi salva por um sorriso do coração”.

O que foi aquela “chama” que pulou entre o coração desses dois homens? Isso tem sido tema de intensa pesquisa atualmente, na medida em que os cientistas estão se dando conta de que o coração não é meramente uma bomba mecânica, mas um sofisticado sistema para receber e processar informações. De fato, o coração envia mais mensagens ao cérebro que o cérebro envia ao coração! Como disse o filósofo francês Blaise Pascal: “O coração tem razões que a própria razão desconhece”.

Estados emocionais negativos, como raiva ou frustração, geram ondas eletromagnéticas totalmente caóticas do coração, como se estivéssemos pisando no acelerador e no breque simultaneamente. Esse estado de batimentos desordenados é chamado de “incoerência cardíaca” e está ligado à doenças cardíacas, envelhecimento precoce, câncer e morte prematura.

Em estados de amor ou gratidão, nosso batimento cardíaco torna-se “coerente”. Isso diminui a secreção dos hormônios do estresse, reduz a depressão, hipertensão e insônia, melhora o sistema imune e aumenta a clareza mental. Essa é uma das razões pelas quais tem sido provado que as emoções positivas estão associadas à boa saúde física e mental – e à longevidade. Essa irradiação coerente do coração – essa “chama” de genuína afeição – pode afetar pessoas a uma distância de até 5 metros!

Logo, na próxima vez em que você estiver numa situação difícil, respire profundamente, lembre-se de Saint-Exupéry e do Pequeno Príncipe, e irradie a energia de seu coração. Como o Pequeno Príncipe nos lembrou, “somente com o coração podemos ver com clareza”!

By Susan Andrews.

Somos feitos da mesma matéria dos nossos sonhos

Somos as únicas criaturas na face da terra capazes de mudar nossa biologia pelo que pensamos e sentimos! Nossas células estão constantemente “bisbilhotando” nossos pensamentos e sendo modificadas por eles. Um surto de depressão pode arrasar seu sistema imunológico; apaixonar-se, ao contrário, pode fortificá-lo tremendamente.

A alegria e a realização nos mantém saudáveis e prolongam a vida. A recordação de uma situação estressante, que não passa de um fio de pensamento, libera o mesmo fluxo de hormônios destrutivos que o estresse.

Quem está deprimido por causa da perda de um emprego, por exemplo, projeta tristeza por todas as partes do corpo – a produção de neurotransmissores por parte do cérebro reduz-se, o nível de hormônios baixa, o ciclo de sono é interrompido, os receptores neuropeptídicos na superfície externa das células da pele tornam-se distorcidos, as plaquetas sanguíneas ficam mais viscosas e mais propensas a formar grumos e até suas lágrimas contém traços químicos diferentes das lágrimas de alegria.

Todo este perfil bioquímico será drasticamente alterado quando a pessoa encontra uma nova posição. Isto reforça a grande necessidade de usar nossa consciência para criar os corpos que realmente desejamos.

A ansiedade por causa de um exame acaba passando, assim como a depressão por causa de um emprego perdido.

O processo de envelhecimento, contudo, tem que ser combatido a cada dia.

Shakespeare não estava sendo metafórico quando Próspero disse:

- “Nós somos feitos da mesma matéria dos nossos sonhos.”

Você quer saber como está seu corpo hoje? Lembre-se do que pensou ontem …

Quer saber como estará seu corpo amanhã? Cuide de seus pensamentos hoje!

Ou você abre seu coração, ou algum cardiologista o fará por você.

By Deepak Chopra.

Limitações

Você é a principal fonte de energia das suas próprias limitações. Pare de alimentar suas limitações, pare de aceitá-las e elas desaparecerão gradualmente!

Toda vez que você diz em voz alta, ou para si mesmo, “Nunca serei capaz“, “Não consigo“, “Jamais aprenderei isto“, você está reforçando suas limitações.

Quando você explica seu comportamento dizendo “Eu sou assim mesmo“, você está construindo e fortalecendo os limites que lhe impedem de avançar.

Sua mente é a responsável por sua própria realidade. Qualquer limitação que ocupe sua mente é, de fato, real.

Sobre o que aquela voz na sua cabeça fica falando o dia inteiro? Ela está barrando ou impulsionando você? Ela está constantemente dizendo “Nunca vou conseguir” ou “Eu não posso“? Você está sempre ocupado se convencendo das suas limitações?

Essa voz interior é capaz de dizer o que você quer que ela diga. Ouça o que você está dizendo a si mesmo e pense a respeito.

Você realmente precisa se criticar e se limitar?

Comece a dar-se apoio e observe quão rapidamente o mundo muda para melhor!